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久坐易便秘 7种食物让你排便畅通

2015-07-03  来源: 闺蜜女人  

  便秘虽然不是什么大问题,但其中的痛苦只有自己知道,越是着急却越改善不了。建议大家放松心情,在平日的饮食中多吃六类食物,能够很好地解决便秘难题。

久坐易便秘 7种食物让你排便畅通

  一、芝麻、杏仁等富含镁的食物
  根据健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
  二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
  乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
  三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
  寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。