您现在的位置: 主页 > 健康 > 饮食营养 >

早餐吃这些食物美味又营养

2016-04-07  来源: 闺蜜女人  

  不管你是爱美的女性,或正巧有高血压或便秘的困扰,还是工作压力大的匆忙族,都可试试营养师搭配的3套早餐,让你轻轻松松补足一整天的活力。

早餐吃这些食物美味又营养

  菜单1、适合对象:女性

  食谱

  1.2片全麦面包。

  2.低脂起司1片、1颗鸡蛋或是鲔鱼30克,做成鸡肉堡或是鲔鱼蛋三明治。

  3.番石榴1/2个或圣女番茄半碗。

  4.豆浆240 cc加亚麻仁子粉2匙(10克)冲泡。

  营养原则

  1.优质的淀粉类。

  2.富含钙质的低脂乳制品1份+优质蛋白质1份。

  3.富含维他命A或C的水果1份。

  4.脂质饮品。

  推荐理由

  亚麻仁子粉富含维生素E,益于皮肤可抗氧化,很适合女生。番石榴含维生素C,番茄有茄红素,可以转化为维生素A。有些人如果不喝牛奶,可改喝豆浆。